Cursos y empleos de Contabilidad y negocios Información acerca de libros de contabilidad, negocios, empleos y temas contables
Cuando se trata de fitness, los métodos de entrenamiento específicos pueden tener un impacto significativo en el proceso de transformación de tu cuerpo. Uno de esos métodos que está ganando popularidad es el entrenamiento de caminata 12-3-30. Este entrenamiento implica 30 minutos de carrera en pendiente a una velocidad de 3 millas por hora, con el objetivo de maximizar la quema de calorías y los beneficios cardiovasculares.
Hablamos con Andrew White, entrenador personal certificado por NASM y cofundador de garagegympro.com, para obtener más información sobre cómo este método de caminar puede ayudar potencialmente a transformar su cuerpo. Reveló que algunos de los beneficios incluyen pérdida de peso, mejora de la salud cardiovascular, y tonificación muscular. Sigue leyendo para saber más.
Los 125 mejores lanzamientos de belleza nuevos de 2023
Shutterstock
Beneficios del entrenamiento de caminata 12-3-30
White dice que este ejercicio es mejor para quienes buscan quemar calorías. «La inclinación del 12% aumenta significativamente la intensidad de la caminata, lo que conduce a una mayor quema de calorías en comparación con caminar sobre una superficie plana. Esto puede ser extremadamente beneficioso para perder peso cuando se combina con una dieta equilibrada», afirma.
También explica cómo hacer este ejercicio con regularidad puede mejorar la salud cardiovascular: «El desafío constante al corazón y los pulmones ayuda a fortalecerlos, mejorando la salud y la resistencia general del corazón».
Este entrenamiento de bajo impacto también ayuda a tonificar los músculos a través de la inclinación; como dice White, «está dirigido principalmente a las pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps, ayudando a tonificar y fortalecer los músculos».
Señala que este ejercicio puede no ser un desafío para personas experimentadas, por lo que es mejor para principiantes. «Este entrenamiento es excelente para quienes son nuevos en el ejercicio porque es simple y personalizable. Los principiantes pueden comenzar con una duración más baja y avanzar hasta 30 minutos».
También es ideal para personas con poco tiempo libre pero que aún quieren esforzarse en perder peso. White dice: «Para aquellos que tienen agendas ocupadas y les resulta difícil hacer ejercicio, esta rutina de 30 minutos ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que es eficiente y efectivo. Las personas que buscan perder peso pueden encontrar este entrenamiento particularmente beneficioso porque debido a su alto potencial para quemar calorías».
Shutterstock
La línea de fondo
Es importante darse cuenta de que este entrenamiento puede no ser para todos, ya que las condiciones de salud y condición física de cada uno son diferentes. White dice: «Las personas con ciertas condiciones de salud, especialmente aquellas que afectan las articulaciones o el sistema cardiovascular, deben consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Además, aquellos que experimentan molestias o dolor durante el ejercicio deben ajustar la intensidad o adaptar la velocidad. a un entorno más cómodo o considerar diferentes ejercicios que se adapten mejor a sus condiciones».
Pero para quienes puedan realizar este ejercicio, es fundamental empezar poco a poco. Comience con una duración más corta o una inclinación más baja y aumente gradualmente a medida que mejore su condición física. White dice que siempre recuerde calentar antes de comenzar y enfriar después para evitar lesiones.
